איזה טי שריט כדאי לך לבחור? מתי לשים לאימון ומתי לאירוע?

איזה טי שריט כדאי לך לבחור? מתי לשים לאימון ומתי לאירוע?

הטי-שירט הוא פריט חובה בארון של כל גבר משלב את הנוחות עם הסטייל, ומתאים למגוון רחב של הזדמנויות - מאימונים גופניים ועד לאירועים יומיומיים. בחירת הטי-שירט המושלם, אך ורק, מדגישה את האופן שבו...
איך לחזק לפתח ולעשות ריבועים בבטן ?

איך לחזק לפתח ולעשות ריבועים בבטן ?

שרירי הבטן: המבנה והתפקיד 1. השריר הריקטוס אבדומיניס - השריר המרכזי שנמצא לאורך החלק הקדמי של החלל הבטני. זהו השריר שאחראי ל"ריבועי הבטן". 2. השרירים האובליקיים (האובליקי...
ריצות זה עולם שלם, רוצה לדעת מא ועד ת, מעולה

ריצות זה עולם שלם, רוצה לדעת מא ועד ת, מעולה

לרוץ, איך לרוץ, איזה סוג ריצה, ולמה שזה יעזור לי בעצם? תשיג לך עוד חולצות ומכנסים לריצות שלך סוגי ריצות ויתרונותיהם 1. ריצת ספרינט/קצרה - ריצות קצרות במרחקים של 100-400 מטר במרבית המא...
איך להשיג שרירי גב גדולים יותר, אילו תרגילים צריך לעשות?

איך להשיג שרירי גב גדולים יותר, אילו תרגילים צריך לעשות?

לקבלת חזה גדול וחזק דורשת מסירות, תכנון נכון, והכרות עם האנטומיה של שרירי החזה. המאמר הזה ינחה אותך דרך התהליך הזה, החל מהשרירים המרכזיים באזור החזה, דרך התרגילים המומלצים לפיתוחם, וכלה ב...
איך להשיג שרירי גב גדולים יותר?

איך להשיג שרירי גב גדולים יותר?

שרירי הגב והחשיבות שלהם הגב מורכב ממספר שרירים גדולים שעובדים בסנכרון כדי לתמוך בתנועה, כוח, ויציבות של הגוף. שרירי הלטיסימוס דורסי (Latissimus Dorsi): שרירים אלו הם מהשרירים הגדולים והחזקים ב...
מה זה דדליפט, אילו סוגים יש, ומה בעצם כל כך שווה לעשות אותו?

מה זה דדליפט, אילו סוגים יש, ומה בעצם כל כך שווה לעשות אותו?

מה זה בעצם התרגיל דדליפט? דדליפט הוא תרגיל כוח שבו המתאמן מרים משקולת מהרצפה עד לגובה הירכיים, מתמקד בחיזוק שרירי הגב התחתון, השרירים הרגליים, הישבן והליבה. תרגול זה מאפשר לחזק את הגב, לש...
איך לבצע סקוואט: המדריך המלא לתרגיל המלך של הפיתוח הגופני

איך לבצע סקוואט: המדריך המלא לתרגיל המלך של הפיתוח הגופני

הסקוואט, או כיפוף ברכיים בעמידה, הוא אחד התרגילים הבסיסיים והחשובים ביותר באימוני כוח. הוא נחשב לתרגיל מלך בקרב מתאמנים רבים בשל היתרונות המרובים שהוא מציע. במאמר זה, נסקור את היתרונות של הסקוואט,...
איך מוסיקה משפיעה על הביצועים באימוני כוח?

איך מוסיקה משפיעה על הביצועים באימוני כוח?

מוסיקה ואימונים ביחד נחקרים כבר שנים אם יש השפעה על האימונים בעת שמיעה של שירים תוך כדי, ונראה שעל פי המחקרים באמת יש שיפור מסוים, בין אם זה בעייפות של המתאמן, בהנאה שלו תוך כדי ועל זה שזה משפיע לו...
אם נתאמן יותר המסת שריר שלנו תהיה גדולה יותר?

אם נתאמן יותר המסת שריר שלנו תהיה גדולה יותר?

מתמטיקה פשוטה בסך הכל, נשמע שיותר מביא יותר, אבל רגע.. אנחנו עובדים על פי מחקרים, בואו ננסה להבין את זה את זה ביחד, ואז נוכל לדעת בוודאות האם יותר = יותר (מעניין) בגדול אם נפזר את נפח האימון השבועי...