קפאין נמצא בעיקר בתה, קפה ומשקאות אנרגיה, הרבה מאתנו צורכים קפאין בשביל להיות ערניים יותר וזוהי ההשפעה המוכרת שלו.אז איך הקפאין עובד ועל מה עוד הוא משפיע?הקפאין חוסם קולטנים במוח.חסימה אחת מובילה לאפקט מעוררוחסימה שניה גורמת לעלייה במוליך העצבי דופמין, שמעודד ערנות ומצב רוח טוב.עם הזמן מתפתחת עמידות לקפאין (מספיקה לכך כוס קפה אחת ליום) ואז נותר האפקט המעורר של הקפאין, ללא האפקט על מצב הרוח.כדי להחזיר את הרגישות לקפאין צריך להפסיק לצרוך אותו למספר ימים, חלק מהאנשים יצטרכו להתנזר מקפאין גם 7-10 ימים (שזו משימה "קצת" בלתי אפשרית לחלקינו)יתרונות נוספים של קפאין :ביצועים באימונים|מינון של 3-6 מ"ג קפאין לק"ג משקל גוף תורם לשיפור הכוח באימוני התנגדות.מומלץ לצרוך את הקפאין 30-45 דקות לפני האימון.
את תחילת השימוש יש לבצע מההמלצה המינימלית ואף פחות - 2 מ"ג/ק"ג, בשביל ניטור תופעות לוואי כגון קשיי הירדמות, פגיעה באיכות השינה או הגברת רגשות חרדה. עלייה במינון צריכה להתבצע בהדרגה, שוב, תשומת לב לתופעות לוואי. כמו כן, מומלץ להתחשב בזמן הצריכה ביחס למועד השינה.
התאוששות מאימונים:נראה שצריכת קפאין במקביל לצריכת פחמימות עשויה לשפר את קצב מילוי מאגרי הפחמימה בגוף לאחר אימונים. היתרון הוא בעיקר עבור מי שמתאמן לעיתים תכופות (כל יום)תפקוד מחשבתי:באמצעות העלאת רמות האדרנלין והדופמין, קפאין מגביר את המיקוד ומשפר את מצב הרוח.עם ההסתגלות לקפאין לא תהיה השפעה נוספת על הדופמין, אלא רק שמירה על רמות יציבות וההשפעה על המיקוד תהיה פחותה.איך אפשר למקסם את היתרונות מקפאין?בניגוד להגיון הבריא, פחות קפאין יתרום לנו יותר. למרות שאוהבי הקפאין רגילים לשתות קפה לפחות פעם ביום, ובגלל שהגוף מתרגל עם הזמן לקפאין אז מומלץ להפחית את צריכת הקפאין לפעם- פעמיים בשבוע כדי למקסם את היתרונות שלו.
