אז כמה צריך לנוח בין הסטים

זמן המנוחה בין הסטים אמור להיות גבוה ממה שנהוג לדקלם כמו תוכי בחדרי הכושר.

אם תשאלו אי פעם מדריך כושר מדוע הוא ממליץ על דקה או דקה וחצי מנוחה בין סט לסט.

הוא יצטט לך כמו תוכי מקורס מדריכי הכושר " אח, נו מה אתה לא יודע? זה הטווח האידיאלי להיפרטרופיה (עלייה במסת השריר)

אבל אם תשאל אותו "איך אתה יודע?" והוא יענה " בגלל מה שלמדתי בווינגט" 

כאן אפשר להבין שמדובר במאמן לא רציני שלא טרח וחקר בעצמו מעבר לקורס הקצר שעבר(וזה ממש לא משנה כמה הוא גדול, גודל לא מוכיח ידע)

אז לעניינו

מחקרים אחרונים מראים שמנוחות ארוכות יותר (3 דקות לדוגמא) בין הסטים מוביל להיפרטרופיה. גדילה טובה יותר במסת השריר מאשר מנוחות קצרות יותר (דקה מנוחה לדוגמא)

מנוחה שכזו בין הסטים גם תקנה לכם את היכולת להעלות במשקלי עבודה בין האימונים או בשבוע נתון.

התקדמות במשקלים חשובה גם להעלאה במסת השריר או שמירה על מסת השריר בזמן חיטוב.

משום מה נתפס טרנד מסויים בחדרי הכושר "היפרטרופיה נעה בין 6-12 חזרות) שזה משהו שלא הוכח אף פעם מבחינה מדעית.

זה נשמע אומנם בסדר ולא מופרך, אבל מי קבע את זה? איזה מחקר נעשה על האמירה הזאת? מחקר שבאמת בדק על פי סוג המתאמן (מתחיל, ביננוי, מתקדם) איך מדדו את זה

סיכום :

אז מספיק להקשיב לכל אחד שזורק משפטים ללא עובדות מדעיות. בואו נפסיק לומר שהדרך היעילה ביותר להתאמן היא לנוח בין סט לסט הוא בין דקה - דקה וחצי.

בואו נפסיק לומר ש-15 חזרות זה חיטוב בחד"כ כי זה לא קשור למספר החזרות אלא לתפריט היומי (לא משנה כמה תעבדו על אזור בגופכם בחד"כ הוא לא יתחטב.

הגנטיקה שלכם תקבע מאיפה השומן ירד ראשון) ובוא נפסיק לומר ש6-12 חזרות זה היפרטרופיה כי זה לעולם לא הוכח מדעית.

עם הזמן אתם תכירו את הגוף שלכם, אתם תדעו איזה תרגילים דורשים ממכם לנוח יותר/פחות ואם יש תרגיל שאתם מבצעים 5-6 חזרות ותרגיל אחר בין 10-15 זה מעולה והגיוון יוצר יותר אפשרויות לעלייה במסת השריר